La vertical es una posición en la que el cuerpo se encuentra completamente erecto, con los pies en contacto con el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. 

Características:

1. Cuerpo recto: La columna vertebral debe mantenerse recta.
2. Pies en contacto con el suelo: Los pies deben estar en contacto con el suelo, con los talones juntos.
3. Hombros relajados: Los hombros deben estar relajados y bajados.
4. Cabeza en posición neutral: La cabeza debe estar en posición neutral, sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

Tipos de vertical:

1. Vertical frontal: El gimnasta se encuentra en posición vertical, mirando hacia adelante.
2. Vertical lateral: El gimnasta se encuentra en posición vertical, mirando hacia un lado.
3. Vertical posterior: El gimnasta se encuentra en posición vertical, mirando hacia atrás.

Importancia en la gimnasia:

1. Base para movimientos: La vertical es la base para muchos movimientos gimnásticos.
2. Estabilidad: La vertical ayuda a mantener la estabilidad y el equilibrio.
3. Control: La vertical requiere control y coordinación.

Consejos para mantener la vertical:

1. Asegúrate de tener una buena postura.
2. Mantén los músculos abdominales y de la espalda fuertes.
3. Practica regularmente para mejorar la técnica.
4. Enfócate en la posición de los pies y la cabeza.

Ejercicios para mejorar la vertical:

1. Ejercicios de estiramiento.
2. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda.
3. Ejercicios de equilibrio y coordinación.

 El mortal es un movimiento gimnástico que consiste en una rotación completa de 360° en el aire, con el cuerpo extendido y las piernas unidas.

 Características:

1. Inicio: El gimnasta se impulsa desde el suelo o trampolín.
2. Rotación: El cuerpo gira 360° en el aire, con las piernas unidas y el cuerpo extendido.
3. Aterrizaje: El gimnasta aterriza sobre ambos pies.

Tipos de mortales:

1. Mortal frontal: El gimnasta gira hacia adelante.
2. Mortal posterior: El gimnasta gira hacia atrás.
3. Mortal lateral: El gimnasta gira hacia un lado.

Niveles de dificultad:

1. Mortal básico: Sin giros adicionales.
2. Mortal con giro: Con un giro adicional de 360°.
3. Mortal con doble giro: Con dos giros adicionales de 360°.

Importancia en la gimnasia:

1. Desarrolla la fuerza y la potencia.
2. Mejora la coordinación y el equilibrio.
3. Es un elemento fundamental en rutinas de piso y trampolín.

Consejos para ejecutar un mortal:

1. Asegúrate de tener una buena impulsión.
2. Mantén el cuerpo extendido y las piernas unidas.
3. Enfócate en el punto de aterrizaje.
4. Practica regularmente para mejorar la técnica.

Ejercicios para mejorar el mortal:

1. Ejercicios de estiramiento.
2. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda.
3. Ejercicios de equilibrio y coordinación.

Las barras asimétricas son un aparato que consiste en dos barras horizontales de diferentes alturas y distancias entre sí.

 Características:

1. Altura: La barra superior tiene una altura de 2,40 m y la barra inferior tiene una altura de 1,70 m.
2. Distancia: La distancia entre las barras es de 1,40 a 1,60 m.
3. Material: Las barras están hechas de madera o materiales sintéticos.

Elementos básicos:

1. Montaje: El gimnasta se sube a la barra superior.
2. Equilibrio: El gimnasta mantiene el equilibrio sobre la barra superior.
3. Movimientos: El gimnasta realiza movimientos como giros, flexiones y extensiones.
4. Transiciones: El gimnasta pasa de la barra superior a la barra inferior y viceversa.

Movimientos avanzados:

1. Giros 360°
2. Saltos y vuelos
3. Movimientos de oscilación
4. Movimientos de balanceo
5. Transiciones con giro

Niveles de dificultad:

1. Nivel básico: Movimientos simples como montaje y equilibrio.
2. Nivel intermedio: Movimientos más complejos como giros y saltos.
3. Nivel avanzado: Movimientos de alta dificultad como giros dobles y triples.

Importancia en la gimnasia:

1. Desarrolla la fuerza y la potencia.
2. Mejora la coordinación y el equilibrio.
3. Es un elemento fundamental en la gimnasia artística femenina.

Consejos para practicar barras asimétricas:

1. Asegúrate de tener una buena técnica.
2. Practica regularmente para mejorar la fuerza y la coordinación.
3. Comienza con movimientos básicos y avanza gradualmente a movimientos más complejos.
4. Enfócate en la transición entre las barras.

 Tipos de saltos en cajón:

1. Salto frontal: El gimnasta salta hacia adelante.
2. Salto posterior: El gimnasta salta hacia atrás.
3. Salto lateral: El gimnasta salta hacia un lado.
4. Salto en tijera: El gimnasta salta con las piernas abiertas en forma de tijera.

Características:

1. Altura: El cajón tiene una altura ajustable.
2. Distancia: La distancia entre el cajón y el punto de aterrizaje varía.
3. Material: El cajón está hecho de madera o materiales sintéticos.

Elementos básicos:

1. Impulsión: El gimnasta se impulsa desde el suelo.
2. Vuelo: El gimnasta vuela sobre el cajón.
3. Aterrizaje: El gimnasta aterriza sobre ambos pies.

Niveles de dificultad:

1. Nivel básico: Saltos simples.
2. Nivel intermedio: Saltos con giros.
3. Nivel avanzado: Saltos con giros dobles y triples.

Importancia en la gimnasia:

1. Desarrolla la fuerza y la potencia.
2. Mejora la coordinación y el equilibrio.
3. Es un elemento fundamental en rutinas de piso y trampolín.

Consejos para practicar saltos en cajón:

1. Asegúrate de tener una buena técnica.
2. Practica regularmente para mejorar la fuerza y la coordinación.
3. Comienza con saltos básicos y avanza gradualmente a saltos más complejos.
4. Enfócate en el control y la precisión.